Casi todas las personas son tan felices como deciden serlo
Abraham Lincoln
Autor: microcambios
Vivo en una ciudad del Norte de España, entregada a la pasión por aprender y transformar mi vida y la de los que me rodean en una aventura única. Creo en la gente y en las oportunidades que nos ofrecen las adversidades. He aprendido que el único pecado imperdonable es no arriesgarse.
¿Por qué no cumplimos nuestros objetivos?
Aquellos objetivos que nos imponen los demás (nuestro entorno familiar, los estándares sociales o cualquier otra influencia externa) no los cumplimos porque nos falta compromiso. Tal vez, como en el caso del adelgazamiento, lo logramos, pero tras un tiempo de satisfacción volvemos a las andadas. En realidad no había una razón propia para hacerlo. Busquemos esos motivos personales y favorezcámoslos pues aunque el avance sea lento y a largo plazo los resultados serán muchos mejores.
Afrontar un trauma
Si escribir ayuda a las personas a encontrar un mínimo de sentido y solución a su trauma, tal vez sus reacciones emocionales frente a éste les resulten más fáciles de manejar y las elucubraciones indeseada les provoque menos inquietud. El proceso de narrar tu experiencia (o de contar una historia) puede llevarte a aceptarla. Además, escribir supone registrar tus pensamientos en el exterior, ya sea en la página de un diario o en un documento de Word, y eso te puede servir para descargarte, al registrar tus emociones, tus pensamientos y tus recuerdos fuera de ti, lo cual te permite superar tus preocupaciones.
Sigue las instrucciones que recibieron los participantes en el estudio de Pennebaker:
“Durante los próximos días, quisiera que escribieras acerca de tus pensamientos y sentimientos más profundos con respecto a la experiencia más traumática de toda tu vida. Al escribir, quisiera que dieras rienda suelta y analizaras tus emociones y tus pensamientos más profundos. Puedes asociar el tema con tus relaciones con los demás, incluidos tus padres, tus compañeros sentimentales, tus amigos o tus familiares, o con tu pasado, tu presente o tu futuro, o quien has sido, te gustaría ser o eres en este momento. Puedes escribir sobre las mismas cuestiones o experiencias generales todos los días, o sobre un trauma diferente en cada ocasión”
Como mínimo tendrías que escribir 15 minutos por día y durante varios días seguidos, el tiempo que sea necesario. Ten paciencia y sé persistente, y verás como van apareciendo las ventajas
Sonya Lyubomirsky
La ciencia de la felicidad
Los demás y yo: nuestras relaciones
Si no estoy para mí mismo ¿quién estará para mí?
Si estoy sólo para mí mismo ¿qué soy?
Y si no es ahora, ¿cuándo será?
El Talmud
el diario del mejor yo posible
Hay muchas maneras de practicar el optimismo, pero lo que ha quedado demostrado de forma empírica que mejora el bienestar es el método original del «mejor yo posible». Si quieres probarlo, toma asiento en un lugar tranquilo y dedica entre 20 y 30 minutos a pensar en lo que esperas que sea tu vida dentro de 1, 5 o 10 años. Visualiza un futuro para ti en que todo haya salido como tú querías. Has hecho lo mejor posible, te has esforzado y has alcanzado todos tus objetivos. Describe por escrito lo que te imaginas.
Dicen que William Faulkner dijo en una ocasión: «nunca sé lo que pienso acerca de algo hasta que leo que escrito al respecto».
Sonya Lyubomirsky
La ciencia de la felicidad
Estrategias para la felicidad
Consideramos felices a aquellos que, por su experiencia en la vida, han aprendido a soportar sus males sin dejarse vencer por ellos.
Juvenal
Los regalos que importan
La dignidad es más importante que la riqueza. Todo el mundo necesita «lo suficiente». Pero una vez tenemos cubierto ese suficiente (y suficiente puede ser menos de lo que piensas), lo que ansiamos y queremos es dignidad. Puestos a elegir entre dignidad y más, la mayoría de la gente opta por la dignidad.
El respeto importa. El respeto a todos los niveles: por tus empleados, por tus colegas y por tus clientes.
El mayor regalo que puedes donar, el que te compensará hoy y mañana y hará un bien al mundo, es éste. El regalo de la conexión, del arte, del amor… de la dignidad.
Seth Godin ¿Eres imprescindible? Editorial Gestión 2.000
Switch: cómo cambiar las cosas cuando el cambio parece difícil
Autores: Chip Heath y Dan Heath
Editorial Broadway Books
Idioma: Inglés
Reseña: Switch parte de la siguiente siguiente pregunta: ¿por qué nos resulta tan difícil de hacer cambios duraderos en nuestras empresas, en nuestras comunidades y en nuestras propias vidas? El principal obstáculo, concluyen los autores, viene de un conflicto generado en nuestro cerebro. Los psicólogos han descubierto que nuestras mentes se rigen por dos sistemas diferentes-la mente racional y la mente emocional-que compiten por el control de cada cosa que hacemos. La mente racional quiere un cuerpo para exhibir en la playa; la mente emocional quiere galletas Oreo. La mente racional quiere cambiar algo en el trabajo; la mente emocional ama la comodidad de la rutina existente. Esta tensión puede hundir cualquier esfuerzo de cambio, pero si se supera, el cambio puede llegar rápidamente.
En Switch, los autores muestran cómo todos los días personas de la calle, empleados y directivos, padres de familia y profesionales han conseguido unir las dos mentes y, en consecuencia, lograr resultados espectaculares. Y para contarnos cómo se puede lograr, utilizan decenas de historias llenas de ingenio y chispa.
La mayor virtud de este libro reside en que que siendo un ensayo se lee como la más entretenida y apasionante novela. Y su redacción brilla con un lenguaje cercano al tiempo que riguroso (en la mejor escuela de periodismo americano).
Los hermanos Heath logran a través de una amena narración meternos en decenas de experimentos que arrojan nueva luz sobre cómo podemos lograr un cambio transformador. Por último, subrayar una importante conclusión: los cambios siguen un patrón que podemos imitar.
A quién recomiendo la lectura: lectores de a pie, psicólogos, sociólogos, directivos, curiosos, gestores del cambio, coach y mentes libres.
Todo consiste en simplificar
Empecemos preguntándonos: ¿qué puedo simplificar? ¿qué puedo dejar? ¿a quién puedo decir no? ¿me puedo resistir a comprar otra cosa más innecesaria?¿puedo reducir las horas de televisión? ¿son necesarias tantas reuniones? ¿puedo dejar vacante por algún tiempo el número uno para hacer cosas que me gustan y en las que ni siquiera soy ducho/a? ¿lograré cocinar platos más sencillos y naturales sin recurrir a precocinados? ¿soy capaz de detener mis pensamientos obsesivos?
Y luego viene la pregunta del millón ¿me va hacer más feliz tener más control de mi vida y enfocarme hacia la simplificación?
Hábitos y costumbre
Primero creamos nuestros hábitos y después nuestros hábitos nos crean a nosotros
John Dryden
Microcambios 